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考生高考前失忆|高考前焦虑失眠压力大?99%考生认为这样排解最有效!

作者: (古诗文网)        2019-02-27 13:11

 

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高中数学知识/试卷/政策/方法

 

小数老师说

在高考备考的一年里,我们经常能见到这样的现象:表面看起来很积极向上的学生会被一次模拟考试彻底打垮,无法参加高考;本来很听话踏实的学生竟然在课堂上公然与老师抬杠,发生激烈冲突;眼看还有7天就要高考,平时综合素质很好的尖子生竟然离奇地失忆了……

这些看似离奇的高三事件背后有着同样的诱因即焦虑情绪,今天小数老师带来一篇关于高考前治疗焦虑情绪的文章,高中生们尤其是高三学生一定要看看。

 01 

你的焦虑属于哪一种?

焦虑是高三考生很常见的情绪,它不仅会表现为“焦急、烦躁、不安”的状态,还有很多不易察觉的表现形式。表现一:“郭靖刻苦练功态”(努力学习型)高考临近,有些考生会加班加点地学习,他们自觉地减少休息和娱乐时间,变得寡言少语,经常独自趴在书桌上奋笔疾书,很长时间都不停止,但实际上他们的复习效果却不理想,他们的眼神中充斥着惶恐和紧张。这是焦虑情绪较常见的表现形式,但父母和老师往往理解为“孩子自己知道努力了”,反而忽略了他们背后隐藏的焦虑情绪。表现二:“段誉风度翩翩姿”(自信满满型)一些考生在模拟考试后不但没有好好总结反思,提高行动力去努力学习,反而比以前更显轻松自在了。当父母和老师问到他们学习的情况时,考生会“胸有成竹”地说:“放心吧,我能行,高考肯定没问题!”其实,引起这种反常的打包票行为的深层原因是考生内心的焦虑,他们以反向作用的心理防御机制来释放内心的焦虑情绪。表现三:“恶人岳老三嗷嗷叫”(爱发脾气型)有些考生进入高三之后脾气越来越暴躁,随便一句话都可能影响他的心情,芝麻大的事他也会借题发挥,大吵大闹。人际交往方面,他们和同学老师的相处都出现了较多的矛盾。如果你发现自己也经常无端发脾气,很可能正在被焦虑情绪所折磨。更多文章请下载高考直通车客户端查看。

表现四:“慕容一心复大燕”(失眠多梦型)距离高考最后的两个月,考生经常梦到在考场上突然失去记忆,曾经很熟悉的东西怎么也想不起来;梦中发现考卷上的题都是自己没学过的;考试时老师发给自己的卷子是白纸,别人的卷子都事先写满了答案;梦见自己走进高考考场,在完全陌生的环境中不知所措、喘不过气来,头脑一片空白等。当考生总是期望自己能够达到超出自己能力范畴的目标,整日都在想如何实现目标时,白天就会表现得忧心忡忡、茶饭不思,晚上自然而然就会失眠多梦,这就是典型的焦虑反应。

 

 02 

四个方法重新审视焦虑情绪

发现考生有焦虑情绪后,很多老师和父母过分紧张,直接去找考生谈话,希望他们能直接克服焦虑,马上高效率地投入到高考复习中,这种做法是不可取的。与此同时,老师和家长不能严厉批评考生,那会使他们丧失表达焦虑的机会,承受更多心理压力。此时,老师和家长的冷静和理解对考生才是最重要的。以下四个方法能够帮助我们重新审视焦虑情绪,排除焦虑的影响。1、气定丹田,接受焦虑焦虑是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的情绪反应。当一些对我们很有价值的东西处于危险中时,焦虑就开始了。心理学意义的“克服焦虑”,指的是能带着焦虑生活,绝不意味着要完全戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”,它除增加人的心理压力以外,还有一个积极的作用让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的事,并帮助我们找到挽救的方法。在高三,无论对于考生还是考生家长来说,接受焦虑的存在比消灭焦虑更正确。2、更积内力,面对焦虑有些考生在一模临近时能够感觉到内心的紧张和焦虑,但为了让自己保持良好的学习状态,他们尽量忽视这些焦躁的情绪;还有一些考生选择逃避和放弃。要知道,无论压抑还是逃避都无助于问题的解决,只会引发新的焦虑。既然焦虑是内心的信号灯,考生倒是要问问自己:“我这么焦虑到底是在担心什么?是担心学科知识的遗漏还是担心临场发挥失常?我所担心的是人力可控的还是完全不可控的?”只有找到焦虑的源头,才能更有效地规划接下来的复习。家长老师也可以帮助考生分析上面的问题,让考生说说自己最心忧的事情。考生的很多想法是有误区的,老师和家长可以在谈话时讲出自己的看法,但不要急于说服孩子。因为你们的倾听可以帮考生缓解焦虑,考生在倾诉时也能更客观、理性地思考自己的困惑。考生逐渐冷静下来之后,会反思老师、家长的态度和观点,从而更好地摆脱焦虑。

3、遵循卦象,踏遍周天很多考生之所以焦虑是因为不知道自己该做什么。他们总想找到一种最有效率的学习方法,在有限的时间内尽可能提高成绩。改善这种状态最好的办法就是重新找到安全感。在复习阶段,不要盲目地找各种练习题来做,可以找一个自己相信的人,可以是老师、父母或有能力帮助你的人,一起分析自己的现状:哪个学科是你的弱项,哪些科目有提升空间,该做什么类型的题目,该如何制订复习计划,该如何改善应试技巧等。弄清这些关键问题之后,考生会平静很多,把焦虑值降到最低点,从而才能进入备考状态。4、踏雪无痕,随心所欲放松并不是浪费时间,而是为了更好地投入学习。适当的体育运动可以有效地缓解焦虑,劳逸结合才是长久之道。以下几个小练习可以在学习间隙帮助考生自我放松。(1)闭上眼睛做几次深呼吸,想象自己吸入的是清新的空气和能量,呼出的是心里的压力和负担。(2)打开音乐,想象自己身处一个舒适的环境,正在享受那种放松和愉悦的时光,并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴自己。(3)在椅子上坐好,使全身(面部、颈部、肩膀、躯干及四肢)的所有肌肉都绷紧,坚持一会儿,瞬间放松下来,重复几次可以缓解疲劳。当考生在考场出现紧张和焦虑情绪时,也可以用类似的方法帮助自己找回放松状态。

 

 03 

排解焦虑的30个建议

关于科学预防考试焦虑

建议1:适度平静平时个性张扬的学生,在张扬的前提下,可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。建议2:适度自信大考临近,我常对考生说:“这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯弱都无济于事。”自信,是成功的起点;失去信心,必然导致失败。当然,平时考得好的学生,也不能过于自信,凭自己有点实力,就自以为是、盲目乐观。建议3:适度动机动机过强和动机过弱,都不利于高考;适度动机,效率最高。尤其是期望值过高,容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪,进而造成考试的失败。这就是说,期望要合理。建议4:适度运动高三学生大都不爱运动,主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况,适度运动运动,比如散散步、跑跑步、小打一会儿球,或跳几分钟绳,或在阳台上做会儿操,等等。这样,可以缓解紧张的神经,提高学习效率,保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。建议5:适度交流同龄人一起迎考,大家的情况都差不多,同学间适度交流,进行感情沟通,是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可“长谈”。除了和同学交流外,还可与家长、亲友交流。建议6:充分准备认真做好考前的复习和准备工作,注重知识的掌握和技能的训练,做到胸有成竹,心中不慌,从而预防考试焦虑的产生。建议7:处变不惊训练自己在面对变化的问题或学习的困难时,能冷静地进行分析、判断,采取科学的应对措施。比如,面对试题的难易,要有“人难我难,我不怕难;人易我易,我不大意”之心态。建议8:防止过劳高考临近,切忌搞疲劳战术,过度疲劳,容易引起心理上的不适感,不利于考试时水平的发挥。

关于考试焦虑的消除

建议9:矫正担忧考生把担忧逐一列出,会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误,如认为自己不行,过分夸大缺点,看不到优点等。学会正确辨析,对担忧做出合理的、积极的分析,以良好的心态参加考试。建议10:自我暗示利用暗示语句的强化作用,进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行,我就行,不行也行”,“我早就准备好了,就等这一天了!”这样可以让大脑形成一个兴奋中心,可以抑制紧张情绪。更多文章请下载高考直通车客户端查看。

建议11:焦点转移考前聚焦点集中在高考上,可以适当转移到与高考无关的事情上去。如,欣赏音乐、散步、与人交谈,也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。建议12:做操练习做广播操或其他简易运动,让肌肉放松,可以缓解身心疲劳,缓解身心紧张,抑制焦虑程度。建议13:科学补氧通过口服补氧类保健品或氧吧补氧,使脑细胞和机体得到充足的氧供应,消除焦虑。当然,这要在医生的指导下进行。

关于临考前的复习

建议14:每日做题考前要养精蓄锐,并不是说整天休息。相反,我以为每日还是要做些题的,不要让自己手生,要让自己保持对问题的敏感,形成模式识别能力。当然,做题的数量不能多,难度不能大。建议15:一次成功面对一道题(最好选陌生的中档题),用心去做,看看能否一下就理出思路,一做就成功。一份试卷,若没能一次成功地解决几道题,就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。建议16:讲求规范每年高考,都会有不少考生因答题不规范而丢分,非常可惜。建议考生,找几道有评分标准的考题,认真做完整,再对照评分标准,看看是否答题严密、规范、恰倒好处。建议17:回到基础一般说来,考前不宜攻难题,既没有这么多的时间,也没有必要。要回到基础,把基础夯的扎扎实实的,这样在考试时才能做到“基础分,一分不丢”。建议18:限时训练可以找一组题(比如10道选择题),争取限定一个时间完成;也可以找1道大题,限时完成,等等。这样,主要是想创设一种考试情境,检验自己在紧张状态下的思维水平。建议19:激活思维可以找一些题,只想思路,第一步做什么,第二步做什么,……不必具体详解,再对照解答,检验自己的思路。这样做,有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向,训练思维品质。建议20:翻看错题本错题本应经常翻看,对一些已经掌握了的不再错的题目要加以删除,考试前复习时只要看看错题本就可以了。

关于科学应考

建议21:填写信息,稳定情绪试卷一发下来,立即忙于答题是不科学的,应先填写信息,如在答题卡上涂清“试卷类型”,写清姓名和准考证号等等,这样做不仅是考试的要求,更是一剂稳定情绪的“良药”。建议22:总览全卷,区别难易打开试卷,看看哪些是基础题,哪些是中档题,哪些是难题或压轴题,按先易后难的原则,确定解题顺序,逐题进行解答。力争做到“巧做低档,题全做对;稳做中档题,一分不浪费;尽力冲击高档题,做错也无悔。”建议23:认真审题,灵活答题审题要做到:一不漏掉题,二不看错题,三要审准题,四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识,发现和寻找简捷的解题方法。建议24:过程清晰,稳中求快一要书写清晰,速度略快;二要一次成功;三要提高答题速度;四要科学使用草稿纸;五要力求准确,防止欲速不达。建议25:心理状态,注意调节考试中,要克服满不在乎的自负心理,要抛弃“在此一举”的负重心理,要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷,调节好心理,积极应对。建议26:尽量多做,分分必争高考评分,理科是按步骤、按知识点给分;文科是按要点给分。因此,考生在答题时,就要会多少,答多少,哪怕是一条辅助线,一个符号,一小段文字,都可写上,没有把握也要敢于写,千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。建议27:抓住“题眼”,构建“桥梁”一般难题都有个关键点(称之为“题眼”),抓住了“题眼”,问题就易于解决了。此外,还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系,构建“桥梁”,找出问题的内在联系,从而构思解题方案,准确、快捷地解决问题。建议28:遇到易题,格外小心易题,容易使人轻视,不注意题目的细微变化,不费思索顺手写来,可能铸成大错。所以有“容易题,容易错”的说法。要知道,题目对你容易,对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。建议29:思路暂塞,学会变通考试时,熟知的知识、方法突然想不起来,该怎么办呢?这时要学会变通,一是换个角度或思路,从与题目有关的项目开始回想;二是利用本卷中其他题目中的信息;三是暂时放弃,换另一道题做,等情绪稍稳定,思路慢慢清晰时,再回过头来做,可能有意外的收获。建议30:注意检查,减少失误争取有一定的时间检查答卷,主要是检查题目是否遗漏,是否弄错了题意,是否抄错了什么,尽量减少失误。对一些“疑似”答案,尤其要注意检查。可以对思路检查,对步骤检查,对结果检查,对试题要求检查等。

 

 04 

家长应该如何帮孩子排解焦虑?

家长能否帮助孩子平安度过备考期,家长首先不要将自身的压力转嫁给孩子,此外必须注意以下几点:⑴、停止在孩子面前反复讲你们自己所谓的价值观、期望值之类的废话;⑵、停止过度关心;⑶、停止无休止的唠叨和自卑自怜的行为;⑷、停止你们自己的焦虑投射在孩子的身上;⑸、容许孩子有自己的休息放松的方式;⑹、容许孩子的情绪表达、而停止自己的反击;⑺、当孩子想要表达自己想法和感受的时候,停止你的说教而成为一名专心的听众;⑻、提供孩子适当的营养和安静的环境是家长应尽的义务;⑼、提供给孩子每天有一个共同聊天的时间,内容与考试无关的;⑽、关注孩子的身心状态的改变,以能及时提供有效的支持和帮助。

 

来源丨高中学习资料库

编辑丨小数老师

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